シェイプアップ講座

自宅で簡単に出来るシェイプアップ法を紹介。ぜひお試しください。


二の腕を引き締めるエクササイズ

二の腕のプルプルたるみを解消するエクササイズです。
二の腕が程よく引き締まっていると、全体的にもシャープに見えます。

腕の表（上腕二頭筋）と裏（上腕三頭筋）の両方エクササイズすることでスッキリした二の腕になります。 特に腕の裏側（上腕三頭筋）は普段の生活では使われにくい筋肉なのでたるみがちになっています。
腕の裏側（上腕三頭筋）もしっかりエクササイズしましょう。

フレンチプレス

（1）片手にダンベルを持って、肘を曲げてダンベルを頭の後ろに構えます。
（2）肘の位置を固定したまま腕を伸ばし、ダンベルを真っ直ぐ上に押し上げます。

上腕三頭筋（腕の裏側）に効きます。反動をつけないように注意しましょう。背筋をしっかり伸ばしたまま行います。

プッシュ・アウェイ　

（1）片手にダンベルを持って、もう一方の手を膝に置き上体を前傾させます。
（2）ダンベルを持った上腕は床と平行にして、ダンベルを後方に押し上げ肘を伸ばします。

上腕三頭筋（腕の裏側）に効きます。脇を締めて行います。身体をひねらないように注意しましょう。

アームカール

（1）両手にダンベルを持って、胸を張ります。
（2）身体の真横から少し前に出したところで、脇を締めてセットします。
（3）肘を支点にして、ゆっくり巻き上げダンベルを肩に近づけます。

上腕二頭筋（腕の表側）に効きます。ひじの位置が動かないように注意します。